Tips untuk Kamu yang Shift Kerja Malam Hari (2)
Halo Klobbers!
Mendapat pekerjaan dengan sistem shifting menuntut seseorang untuk siap melaksanakan tugasnya sesuai dengan waktu yang sudah ditetapkan. Baik itu shift pagi atau shift malam, tentu perlu dijalani dengan baik dan tetap bekerja secara optimal. Sayangnya, waktu bekerja dengan shift malam akan terasa menantang karena kamu perlu menyesuaikan pola tidur dengan aktivitas yang dijalani.
Pada umumnya, malam merupakan waktu yang ideal untuk beristirahat agar individu bisa recharge energi dan menjalani aktivitas keesokan hari. Namun bagaimana jika kamu diharuskan untuk bekerja di malam hari? Seperti yang sudah dibahas dalam artikel sebelumnya, pola tidur mungkin akan berubah dan ada risiko kesehatan yang bisa dialami seseorang dalam jangka pendek maupun panjang. Jika sebelumnya kita sudah membahas beberapa tips untuk menghindari hal tersebut, sekarang kita akan membahas beberapa tips lainnya.
Mengatur Waktu
Selain bekerja, tentunya kamu memiliki aktivitas lain yang perlu dilakukan sehari-hari, seperti berbelanja, mengerjakan hobi, atau berolahraga. Apakah kamu kesulitan menyesuaikan diri dan aktivitas karena harus bekerja di malam hari? Jika iya, kamu bisa coba membuat jadwal rutin untuk membantu membiasakan diri.
Misalnya, kamu bisa membuat jadwal untuk mengerjakan tugas rumah seperti berbelanja, masak, bebersih, dan lain sebagainya. Kemudian, apa hal yang ingin kamu lakukan? Apakah kamu ingin meluangkan waktu untuk istirahat siang secara rutin, melakukan latihan seperti yoga atau meditasi? Apa pun itu, silakan masukkan jadwal kegiatan kamu agar tidak ada aktivitas yang terlewatkan serta sempatkan waktu untuk berolahraga.
Terapkan Perilaku yang Sehat untuk Istirahat Optimal
Jika mendapatkan waktu untuk tidur atau beristirahat, kamu bisa coba menerapkan beberapa perilaku agar bisa memanfaatkannya secara optimal. Misalnya, dengan mematikan lampu atau menghindari adanya cahaya yang bisa mengganggu kenyamanan kamu saat tidur. Kamu juga bisa menjauhkan handphone agar tidak terganggu dengan suara notifikasi atau melakukan beberapa hal lainnya untuk menghindari beragam gangguan sehingga suasana tidur menjadi lebih nyaman. Dengan demikian, kualitas tidur yang kamu dapatkan juga bisa semakin meningkat.
Mengonsumsi Kafein secara Bijaksana
Sangat wajar jika kamu mengonsumsi kafein untuk membantu diri agar tetap terjaga saat kerja di malam hari. Meskipun demikian, kamu tetap perlu memperhatikan konsumsi kafein agar tidak berlebihan, begitu juga dengan waktunya. Jangan sampai kamu mengonsumsi minuman kefein dekat dengan waktu istirahat yang sudah dijadwalkan.
Selain itu, cobalah memperhatikan kandungan dari minuman kafein yang dikonsumsi. Misalnya, kamu mencampurkan kopi dengan bahan lain yang mengandung gula dalam jumlah berlebih. Harap diingat bahwa ada risiko mengonsumsi gula dalam jumlah berlebih terhadap kesehatan.
Belajar Mengelola Stres
Sangat mungkin untuk kamu merasakan stres, mungkin dari pekerjaan yang dijalani atau karena harus beradaptasi saat menjalani kerja shift di malam hari. Oleh karena itu, cobalah mencari cara agar bisa mengelola stres yang dirasakan. Mungkin dengan latihan journaling, meditasi, atau berbagai aktivitas lainnya yang bisa membuat kamu merasa lebih relaks dan terkoneksi dengan diri sendiri.
–
Demikian beberapa tips tambahan untuk kamu yang bekerja shift di malam hari. Meskipun mungkin akan terasa sulit, namun terkadang hal ini tidak bisa dihindari. Jika demikian, silakukan lakukan berbagai strategi yang bisa membantu kamu untuk merasa lebih baik dalam menjalaninya.
Harap diingat bahwa menjaga kesehatan (fisik dan mental) menjadi salah satu modal utama agar kamu bisa bekerja secara optimal. Semoga informasi ini bemanfaat. Stay safe and healthy, Klobbers!
