5 Tips Tingkatkan Kualitas Tidur Bagi Pekerja Shift
Hi, Klobbers!
Apakah kamu seorang pekerja Shift? Jika ya, artikel ini cocok untukmu. Klobbers, menjadi seorang pekerja shift tentu akan membuat waktu tidurmu tidak teratur. Dampak dari kekurangan tidur bisa sangat beragam. Salah satunya, yaitu performa kerja yang kurang maksimal. Kondisi ini diperparah dengan kualitas kesehatan yang juga turut menurun.
Lalu, bagaimana mengatasinya? Berikut ini 5 tips yang bisa kamu coba untuk meningkatkan kualitas tidurmu selengkapnya.
- Pastikan Ruang Tidur Gelap
Tips yang pertama, pastikan ruang tidurmu gelap. Pasalnya, paparan cahaya yang memancar baik itu matahari atau blue light dari ponsel dan televisi dapat menghambat produksi hormon melatonin dalam tubuh. Dimana hormone ini berfungsi untuk membuatmu merasa ngantuk. Jadi, Klobbers dapat menutup ruang tidurmu saat hendak tidur atau kamu dapat menggunakan penutup mata agar lebih mudah tidur.
- Coba Buat Rutinitas
Tips kedua yang paling mudah dilakukan bagi pekerja shift adalah membuat rutinitas. Kamu dapat memulainya dengan merancang aktivitas simple yang dapat membuatmu lebih rilaks dan cepat tidur, seperti mandi, baca buku, atau bahkan meditasi.
- Jaga Waktu Tidur Secara Konsisten di Hari Libur
Tips selanjutnya yang dapat kamu lakukan, yaitu menjaga waktu tidur secara konsisten di hari libur. Klobbers, tahukah kamu? Memaksakan diri tetap tidur di waktu normal yang kamu gunakan untuk tidur dapat membuatmu mengalami kelelahan. Bahkan, bisa membuat tubuhmu mengembangkan pola tidur yang berantakan. Jadi, cobalah untuk menjaga waktu tidurmu secara teratur.
- Batasi Konsumsi Kafein
Klobbers, ini peringatan penting bagi kamu pekerja yang memiliki jadwal tidak teratur. Hindari atau batasi konsumsi kafein berlebih 4-6 jam sebelum tidur. Meski kafein dapat memberikanmu asupan energi ketika bekerja, kamu perlu ingat bahwa kafein dapat menghancurkan kualitas tidurmu jika takarannya tidak pas. Batas maksimal kafein yang aman dikonsumsi adalah 400 mg, yaitu setara dengan empat gelas kopi atau dua minuman berenergi.
- Gunakan Aromaterapi
Klobbers, tahukah kamu? Menggunakan aromaterapi ternyata dapat membantumu untuk tidur, lho. Pasalnya, kandungan aromaterapi memberikan efek relaksasi sehingga tubuhmu akan terasa rileks. Dengan deikian, kualitas tidurmu akan meningkat.
Nah, itulah segudang tips yang bisa kamu coba sebagai pekerja dengan jadwal kerja yang tidak teratur. Semoga Klobbers dapat menuai hasil yang baik, ya! Selamat mencoba.
