Bagaimana Cara Menyikapi Pikiran Negatif? (Part 2)
Halo Klobbers!
Sebelumnya kita sudah membahas informasi seputar pikiran negatif (negative thoughts) dan beberapa distorsi pikiran yang umum terjadi. Nah, sekarang kita akan membahas beberapa strategi untuk menyikapi pikiran negatif yang muncul di dalam diri. Yuk, simak ulasan berikut ini!
Berikan Jeda dan Evaluasi Kembali Pikiran Negatif Kamu
Apabila dibiarkan dan tidak dibatasi, mungkin kamu akan lebih banyak menghabiskan waktu dengan tenggelam dalam pikiran negatif yang tiada henti. Jika ingin menghindarinya, kamu bisa belajar memberikan waktu khusus untuk mengizinkan berbagai pikiran negatif tersebut muncul. Harap diingat jangan sampai terlalu lama ya, Klobbers. Misalnya, kamu memberikan waktu selama 10 menit untuk pikiran tersebut. Setelah itu, silakan kembali melanjutkan aktivitas lainnya dan berusahalah fokus mengerjakannya.
Selain itu, jika pikiran negatif muncul kembali, kamu juga bisa berhenti sejenak dan mengevaluasi pikiran tersebut, apakah apa yang kamu pikirkan benar-benar akurat atau bermanfaat. Kemudian, kamu bisa memikirkan bagaimana kira-kira jika ada teman yang menceritakan hal tersebut mengenai dirinya. Mungkin kamu akan memberikan respon berupa kata-kata positif yang menguatkan atau menyanggah pikiran negatif yang terdengar tidak realistis. Jika demikian, kamu bisa menerapkan hal yang sama untuk diri kamu.
Melepaskan Penilaian (Judgement) dan Fokus pada Kelebihan Diri
Sangat wajar jika kamu dan kebanyakan orang lain memberikan penilaian terhadap diri sendiri maupun orang atau hal lain di sekitar. Bisa dilakukan secara sadar maupun tidak sadar. Namun, jika terus-menerus membandingkan diri dengan orang lain, maka ada dampak negatif yang perlu diwaspadai. Mungkin saja kamu akan terus membandingkan hingga merasa bahwa diri kamu menjadi kurang berharga. Oleh karena itu, ada baiknya jika kamu berusaha untuk bisa melepaskan penilaian yang berlebihan dan membawa dampak negatif.
Memang terdengar sulit, namun bukan berarti mustahil dilakukan. Jika berhasil, maka kamu akan bisa merasa lebih lega dan lebih ringan dalam menjalani hidup. Nah, apabila sering membandingkan diri dan ingin mengatasinya, ada berbagai tips yang bisa dicoba. Salah satunya ialah fokus pada kelebihan yang kamu miliki.
Terlalu sering membandingkan bisa membuat kamu lupa akan sisi positif diri sendiri. Jika sering memberikan penilaian negatif tentang diri kamu (baik dari kepribadian, perilaku, atau bahkan memandang rendah pencapaian yang berhasil diraih), cobalah untuk memberikan jeda dan berpikir tentang sisi lain dari diri kamu. Lihatlah kembali, hal positif atau kelebihan apa yang kamu miliki dan apa yang kamu sukai dari diri kamu. Jangan sampai lupa untuk mengapresiasi dan menyayangi diri kamu kamu ya, Klobbers.
Berlatih untuk Lebih Bersyukur (Gratitude)
Perasaan bersyukur bisa meningkatkan tingkat kebahagiaaan kamu, Klobbers. Setiap harinya, kamu bisa meluangkan waktu untuk mengingat kembali apa saja hal baik yang didapatkan atau dialami. Kamu bisa menyebutkan berbagai hal yang dapat disyukuri, baik hal besar maupun kecil. Harap diingat bahwa ini merupakan momen untuk diri kamu sendiri sehingga tidak perlu khawatir jika hal yang kamu syukuri merupakan hal kecil yang mungkin akan dianggap biasa oleh orang lain.
Selain itu, kamu juga bisa mencatat berbagai pikiran atau pengalaman yang dialami setiap harinya melalui journaling, lho! Saat merasa lelah dan sepertinya tidak ada hal baik yang terjadi, kamu bisa membuka kembali jurnal kamu dan mengingat berbagai hal positif yang telah dialami sebelumnya. Atau, kamu juga bisa membuat jurnal khusus untuk mencatat hal yang bisa disyukuri setiap harinya (gratitude journal). Nah, menjadikan hal ini sebagai kebiasaan bisa membantu kamu untuk merasa lebih bahagia dan menjalani hidup dengan lebih bermakna, Klobbers.
Mencari Pertolongan Profesional
Jika sudah mencoba berbagai cara namun tidak berhasil atau kamu sudah merasa terganggu dan tidak mampu menjalani kehidupan sehari-hari dengan baik, maka kamu bisa coba mencari pertolongan pada tenaga profesional, Klobbers. Jangan sampai menyimpannya sendiri terlalu lama sehingga membuat kondisi kamu semakin tidak baik nantinya.
–
Nah Klobbers, demikian informasi seputar beberapa strategi yang dapat dicoba untuk menyikapi pikiran negatif. Mungkin tidak akan mudah dan membutuhkan waktu dalam menjalani prosesnya. Namun, jika memiliki keinginan yang kuat dan terus berlatih, maka akan semakin mudah bagi kamu nantinya. Jangan lupa untuk menyayangi diri kamu, ya. Semoga informasi ini bermanfaat. Good luck, Klobbers!
