Blog post

6 Kebiasaan yang Perlu Dihindari sebelum Tidur

05/08/2023Dwi

Halo Klobbers!

Seperti yang kita ketahui, tidur menjadi salah satu kebutuhan utama manusia agar bisa memulihkan energi untuk melakukan berbagai aktivitas pada keesokan harinya. Namun sayangnya, ada sebagian orang yang kuantitas dan kualitas tidurnya tidak maksimal. Hal ini mungkin saja disebabkan oleh berbagai aktivitas atau kebiasaan yang tanpa disadari dapat mengganggu kuantitas dan kualitas tidur seseorang. Oleh karena itu, yuk ketahui beberapa kebiasaan yang sebaiknya kamu hindari sebelum tidur!

Makan dan Minum Terlalu Banyak

Mengonsumsi air putih yang cukup merupakan hal bagus dan perlu kamu lakukan setiap harinya. Sama halnya dengan mengonsumsi air putih, memperhatikan asupan makanan juga sama pentingnya, Klobbers. Namun kamu juga perlu menyesuaikan waktunya, jangan sampai mengonsumsi makanan atau minum terlalu banyak menjelang waktu tidur. Jika ingin makan dan minum dalam porsi yang besar, sebaiknya lakukan lebih awal agar kamu tidak merasa “penuh” saat akan tidur. Jika tidak, kamu akan terbangun (mungkin bisa beberapa kali) di malam hari sehingga mengganggu tidur kamu.

Tidur di Tempat yang Tidak Nyaman

Kondisi yang tidak nyaman, seperti terlalu dingin, terlalu panas, atau tidur di tempat yang terlalu berisik dapat membuat kamu sulit memejamkan mata dan tidur. Begitu juga jika kondisnya terlalu terang. Mungkin ada Klobbers yang sering tidur dengan lampu menyala, namun hal ini tidak disarankan karena bisa berdampak negatif terhadap kesehatan dan kualitas tidur kamu. Oleh karena itu, sebaiknya ciptakan suasana yang nyaman dan hindari berbagai gangguan yang mungkin terjadi sebelum kamu tidur. Misalnya dengan membersihkan serta merapikan kamar, mematikan semua cahaya yang terang, dan mematikan notifikasi dari gadget.

Tidur Siang terlalu Lama

Siapa di sini Klobbers yang memiliki kesempatan dan memanfaatkan waktu untuk tidur siang? Tidur siang sejenak memang bagus untuk membantu kamu memulihkan energi yang mungkin terkuras saat beraktivitas di pagi hari. Namun, jangan sampai terlalu lama karena mungkin saja kamu akan mengalami kesulitan tidur di malam harinya.

Meminum Kafein sebelum Tidur

Mengonsumsi berbagai minuman kafein, seperti kopi dan teh, atau coklat dapat membuat kamu tetap terjaga selama beberapa jam, Klobbers. Tidak masalah jika mau mengonsumsi kafein dalam jumlah yang wajar, namun perhatikan juga waktunya dan bagaimana reaksi tubuh kamu saat mengonsumsinya. Sebaiknya, hindari mengonsumsi kafein dalam 4 hingga 6 jam sebelum tidur. Atau, jika menyadari bahwa tubuh kamu sensitif terhadap efeknya, maka kamu bisa hindari mengonsumsi kafein lebih awal. Nah, langkah sederhana ini dapat membantu kamu untuk menjaga tidur agar tetap tepat pada waktunya, Klobbers.

Melakukan Olahraga Berat sebelum Tidur

Olahraga bisa membantu kamu merasa lebih segar dan melepaskan stres setelah lelah bekerja. Ada sebagian orang yang memilih berolahraga di pagi hari, namun ada juga yang memilih waktu di sore atau bahkan malam hari. Namun jika dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur ternyata bukanlah pilihan yang bagus, Klobbers.

Hal ini dikarenakan berolahraga saat menjelang tidur akan membuat tubuh kamu menjadi lebih aktif, meningkatkan suhu tubuh, detak jantung, dan tekanan darah. Padahal seharusnya tubuh kamu sudah mulai mempersiapkan diri untuk istirahat di malam hari. Oleh karena itu, perhatikan waktu berolahraga yang dilakukan, ya.

Waktu Tidur yang Tidak Menentu

Waktu tidur juga dipengaruhi oleh kebiasaan tidur kita, Klobbers. Jika memiliki waktu tidur yang tidak menentu (waktu mulai dan bangun tidur), maka tubuh akan lebih sulit untuk merasakan kapan seharusnya kamu mulai beristirahat dan tidur. Dengan demikian, kamu perlu menjaga waktu tidur agar bisa konsisten sehingga dapat beristirahat dengan lebih baik.

Nah, kamu bisa mengatur jadwal tidur dengan bantuan alarm. Jadi, apabila kamu terlalu sibuk bekerja atau mengisi waktu luang dengan scrolling media sosial yang bisa dilakukan selama berjam-jam, kamu bisa mengingat bahwa sudah waktunya untuk beristirahat. Begitu juga dalam mengatur durasi tidurnya, bisa dilakukan dengan bantuan alarm. Selain itu, apabila sudah mengantuk, maka berusahalah untuk tidur. Jangan sampai kamu menundanya dengan melakukan berbagai aktivitas lain yang kurang penting atau bermanfaat.

Meskipun kadang dianggap sepele, ternyata berbagai kebiasaan tersebut bisa memengaruhi kualitas tidur kamu, lho! Oleh karena itu, selain melakukan berbagai aktivitas sebelum tidur yang bisa mengangkat lelah, kamu juga perlu memperhatikan berbagai aktivitas atau kebiasaan yang bisa berpengaruh negatif terhadap tidur kamu.

Apakah ada Klobbers yang relate dengan informasi di atas? Atau, siapa nih Klobbers yang ingin meningkatkan kualitas tidur? Dengan menghindari berbagai kebiasaan di atas, semoga kualitas tidur kamu akan semakin meningkat nantinya. Semoga informasi di atas bermanfaat. Stay safe and healthy, Klobbers!

Sumber

Berikan Komentar

Your email address will not be published.