Manfaat dan Tips Membangun Rutinitas Jalan Kaki
Halo Klobbers!
Kemajuan teknologi membuat hidup kita semakin mudah. Mulai dari bekerja, belajar, hingga memesan makanan atau barang bisa dilakukan secara online sehingga kita tidak perlu beranjak kemana-mana dari rumah. Bahkan, bepergian pun menjadi lebih mudah karena kita bisa memesan transportasi online. Segala kemudahan tersebut memang dapat membuat hidup kita menjadi lebih nyaman. Sayangnya, bisa juga mengakibatkan kita menjadi jarang bergerak atau kurang melakukan latihan fisik karena berbagai kemudahan yang ada. Padahal, kita tetap perlu berolahraga atau melakukan aktivitas fisik untuk menjaga kesehatan.
Mungkin ada Klobbers yang bingung, latihan fisik apa yang bisa dilakukan dengan sederhana di tengah padatnya aktivitas tanpa perlu melibatkan banyak peralatan olahraga. Sebenarnya, berolahraga atau melakukan aktivitas fisik bisa dilakukan dengan cara yang sangat sederhana, seperti jalan kaki. Jalan kaki merupakan salah satu aktivitas yang bisa dilakukan secara gratis serta dapat disesuaikan dengan kegiatan sehari-hari kamu. Meski terdengar simple, ternyata jalan kaki secara rutin memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan, lho. Nah, berikut ini beberapa manfaat berjalan kaki, antara lain:
Melawan Efek Gen yang Meningkatkan Berat Badan
Melansir dari Harvard Health Publishing (HHP), para peneliti Harvard mengamati 32 gen yang berkontribusi terhadap obesitas pada lebih dari 12.000 orang. Tujuannya ialah untuk menentukan seberapa banyak gen tersebut benar-benar berkontribusi pada berat badan individu. Hasil penelitian tersebut menunjukkan bahwa di antara para partisipan penelitian yang rutin berjalan cepat selama sekitar satu jam sehari, efek dari gen tersebut ternyata dapat terpotong setengahnya.
Membakar Kalori
Berjalan kaki dapat membakar kalori sehingga bisa membantu kamu menjaga atau bahkan menurunkan berat badan. Meskipun demikian, besaran kalori yang dibakar melalui aktivitas jalan kaki juga bergantung pada beberapa faktor, seperti berat badan, kecepatan berjalan, jarak yang ditempuh, dan kondisi (medan) yang ditempuh.
Meningkatkan Fungsi Imun
Berjalan kaki dapat mengurangi risiko terkena flu. Sebuah studi yang dilakukan pada 1000 orang dewasa, mendapatkan hasil bahwa ada kaitan antara aktivitas berjalan kaki dengan jumlah hari sakit yang dialami partisipan. Partisipan yang berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30-45 menit dalam sehari memiliki hari sakit 43% lebih sedikit. Lebih lanjut, saat mereka jatuh sakit pun, gejala yang dirasakan juga lebih ringan dibandingkan dengan partisipan penelitian lainnya yang tidak banyak bergerak atau melakukan aktivitas fisik.
Meringankan Nyeri Sendi
Berjalan kaki dapat membantu melindungi persendian kita, termasuk lutut dan pinggul. Hal ini dikarenakan berjalan kaki membantu melumasi dan memperkuat otot-otot yang menopang persendian. Kemudian, beberapa penelitian juga menemukan bahwa berjalan kaki dapat mengurangi rasa sakit yang terkait dengan artritis. Selain itu, jika berjalan kaki sejauh 5-6 mil (sekitar 8-10 km) dalam seminggu dapat membantu mencegah munculnya artritis.
Tips Membangun Rutinitas Jalan Kaki
- Untuk mendapatkan manfaat kesehatan, cobalah berjalan secepat mungkin dengan durasi setidaknya 30 menit setiap hari. Maksud dari berjalan cepat ialah kamu masih bisa berbicara saat berjalan, namun tidak dengan bernyanyi karena mungkin akan sedikit terengah-engah.
- Jika terlalu sulit untuk berjalan kaki selama 30 menit dalam satu waktu, kamu bisa memecahnya menjadi latihan kecil selama 10 menit. Lakukan tiga kali dalam sehari. Kemudian, kamu bisa meningkatkan durasi berjalan kaki yang lebih lama secara bertahap.
- Beberapa saran untuk membangun kebiasaan berjalan kaki dalam aktivitas sehari-hari ialah: menggunakan tangga daripada lift, membeli kebutuhan dengan berjalan kaki ke toko-toko terdekat, dan mengajak hewan peliharaan berjalan-jalan.
- Menggunakan pedometer saat berjalan kaki untuk mengukur jumlah langkah yang telah kamu tempuh. Kamu bisa menggunakannya untuk mengukur pergerakan kamu selama sehari dan membandingkannya dengan hari lain atau target yang ingin dicapai. Untuk akumulasi jumlah langkah yang direkomendasikan per hari agar mendapatkan manfaat kesehatan ialah 10.000 langkah atau bahkan lebih. Dengan demikian, menggunakan pedometer saat berjalan kaki bisa menambah motivasi kamu, Klobbers.
- Sebaiknya gunakan pakaian yang nyaman saat melakukan aktivitas fisik, hindari bahan yang terlalu tebal atau panas.
- Menggunakan sepatu yang nyaman saat berjalan kaki.
- Buatlah kegiatan berjalan kaki menjadi menyenangkan. Agar tidak bosan, kamu bisa mengajak serta teman maupun keluarga.
–
Nah Klobbers, itulah beberapa manfaat dan tips untuk membangun rutinitas jalan kaki. Beberapa hal penting lainnya yang jangan sampai kamu lewatkan ialah berkonsultasi kepada dokter terkait kondisi kesehatan kamu sebelum melakukan aktivitas fisik yang berat. Kemudian, gunakanlah sunglasses, sunscreen, lengan panjang, dan topi untuk menghindari sunburn.
Selain itu, minumlah air putih yang cukup saat sebelum dan sesudah berjalan kaki untuk menghindari terjadinya dehidrasi. Jika kamu ingin berjalan cukup jauh, jangan lupa untuk membawa air minum. Harap diingat juga bahwa kamu tetap harus selalu waspada dan berhati-hati selama berjalan kaki ya, Klobbers. Semoga informasi ini bermanfaat. Stay safe and healthy!
