Sering Begadang? Kenali Tanda Bedtime Procrastination
Begadang merupakan kebiasaan dimana kita terjaga sampai larut malam. Begadang biasanya dilakukan pada orang-orang yang ingin menyelesaikan pekerjaan atau aktivitas yang tidak sempat dilakukan – pada pagi sampai sore hari. Kebiasaan begadang ini, sering dilakukan oleh kebanyakan dari kita, dan sudah dianggap sebagai hal yang wajar.
Perilaku begadang bisa menjadi kebiasaan yang buruk karena rela memberikan energi lebih disaat seharusnya kita beristirahat. Ketika kurang beristirahat, maka tubuh kita juga akan rentan terkena penyakit dan menjadi lesu dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.
Mengapa Kita Memilih untuk Begadang?
Menurut penjelasan di atas, kebiasaan begadang dilakukan karena terdapat aktivitas yang belum sempat dilakukan sebelum tidur. Sehingga, kita memilih untuk begadang demi kesenangan dan kepuasan kita.
Fenomena begadang ini dapat disebut juga sebagai revenge bedtime procrastination. Sehingga dapat disimpulkan, revenge bedtime procrastination adalah fenomena dimana kita memilih untuk menunda waktu tidur, agar tetap engage dalam melakukan aktivitas – yang tidak sempat dilakukan di hari itu juga.
Tanda Kamu Memiliki Revenge Bedtime Procrastination
Bangun lebih lama di malam hari bukan berarti kita tergolong dalam revenge bedtime procrastination. Berikut tanda-tanda bahwa kamu memiliki perilaku tersebut:
- Keterlambatan pada saat tidur, harus mengurangi durasi dari jam tidur yang sesungguhnya.
Contoh: kamu biasa tidur selama 8 jam per hari, namun karena melakukan revenge bedtime, kamu hanya tidur selama 4 sehari.
- Keterlambatan tidur tidak dipengaruhi hal lain seperti: karena lingkungan yang berisik, atau gangguan external yang menyebabkan kamu tidak bisa tidur.
- Kebiasaan ini dilakukan dengan kesadaran bahwa hasil yang diberikan negatif.
Perilaku ini dapat terjadi karena situasi yang berbeda di setiap individu. Untuk orang tua yang baru memiliki anak, mereka tidak mendapatkan waktu luang dan istirahat saat berjalannya hari. Sehingga, mereka meluangkan waktu me-time nya di malam hari.
Beberapa orang menggunakan waktu late-night nya untuk melakukan hobi dan aktivitas yang menyenangkan. Apalagi jika kita memiliki jam yang padat sehari-hari, dan tidak sempat untuk kegiatan refreshing.
Belanja online, scroll media sosial, membaca, dan menonton merupakan aktivitas yang mudah untuk dinikmati saat sebelum tidur.
Jika kamu ingin mengurangi kebiasaan buruk tersebut, simak beberapa tips berikut ini:
Utamakan Tidur
Kalau kamu memiliki tujuan untuk mendapatkan istirahat dan tidur yang lebih baik, maka kamu harus menjadikan tidur sebagai top priority mu. Kamu harus mengingat bahwa tidur merupakan hal penting. Jika kamu memiliki tidur yang cukup, maka kamu akan lebih berenergi untuk menjalani keseharianmu.
Melatih Kebiasaan Baik
Jika kebiasaan yang dilakukan sehari-hari cukup baik, maka akan berdampak pada jam tidur dan kebiasaan baik lainnya juga loh. Sebagai contoh: ketika kamu tidak banyak minum kopi, kamu akan lebih mudah tidur dan menyehatkan lambung. Dibandingkan mengkonsumsi kopi terus menerus, cobalah untuk minum air putih secara rutin.
Mengkonsumsi kopi disarankan lebih dari 6 jam sebelum tidur, agar tidak mengganggu jam tidur kamu ya, Klobbers!
Memulai Night Time Routine Kamu Lebih Awal
Salah satu cara yang cukup efektif untuk membangun kebiasaan baik adalah dengan memulai night time routine lebih awal. Mulailah men-setting alarm kamu lebih awal, sehingga kamu memiliki waktu untuk meningkatkan rasa ngantuk sebelum tidur.
—
Kebiasaan ini bisa saja sulit untuk dipatahkan. Kita bisa tidur lebih cepat hanya jika benar-benar kelelahan karena sudah menunda jam tidur kita. Namun, cobalah perlahan untuk melepaskan kebiasaan tersebut, agar ketika pagi hari, kamu dapat menjalani aktivitas lebih baik. Good Luck, Klobbers!
