Pelajari Cara Bekerja Secara Ergonomis
Para pekerja kantoran, apakah kamu menderita pegal-pegal atau sakit punggung? Sepertinya ini keluhan yang paling sering terdengar hingga di kalangan karyawan muda. Penelitian telah menunjukkan bahwa karyawan kantor menderita lower back pain atau nyeri punggung bawah sekitar 23-38% dari total waktu mereka setahun. Ini mungkin memburuk dengan adanya WFH karena banyak orang tidak memiliki set-up kerja di rumah yang kondusif untuk berjam-jam di depan komputer. Solusi untuk sebagian besar masalah ini terletak pada ergonomi. Ergonomi adalah ilmu yang meneliti bagaimana pekerja dapat lebih efisien dan nyaman saat melakukan pekerjaan mereka.
Berikut adalah beberapa tip untuk memastikan kamu memiliki pengaturan kerja yang ergonomis:
sumber gambar: cmb-ltd.com
Postur Tubuh
- Sesuaikan kursi kamu sehingga lengan bawah lurus dan sejajar dengan lantai.
- Jangan menyilangkan kaki, karena ini dapat merusak postur. Menyilangkan kaki memberi tekanan pada saraf yang memasok sensasi ke kaki.
- Hindari ketegangan dari penggunaan telepon. Jika kamu menghabiskan banyak waktu di teleponan, gunakanlah headset. Menjepit telepon di antara telinga dan bahu dapat membuat otot-otot di leher tegang.
- Hindari memakai kacamata bifokal (kacamata dengan kedua plus dan minus). Kacamata bifokal membuat sulit untuk melihat layar tanpa harus sering mengangkat atau menurunkan kepala.
- Pastikan untuk istirahat pendek secara teratur
Posisi Layar
- Sesuaikan ketinggian monitor sehingga bagian atas layar berada pada—atau sedikit di bawah—ketinggian mata.
- Mata kamu harus melihat sedikit ke bawah saat melihat bagian tengah layar.
- Posisikan monitor setidaknya 51 cm dari mata kamu—kira-kira sejauh satu lengan. Jika layar kamu lebih besar, tambahkan jarak lebih jauh.
- Hindari bayangan dengan menyesuaikan posisi layar.
- Pertahankan jarak antara mata dan layar kamu dengan memiringkan monitor ke belakang 10° hingga 20°.
- Jika kamu bekerja terutama menggunakan laptop, pertimbangkan untuk membeli dudukan laptop beserta keyboard dan mouse terpisah.
Semoga tips ini dapat membantu kamu dalam mencegah atau meminimalkan rasa sakit dan nyeri punggung. Ingatlah bahwa, meskipun pekerjaan kamu mungkin tidak mengharuskan banyak bergerak, tetap penting untuk aktif. Lihat artikel ini untuk mengetahui beberapa olahraga yang dapat kamu lakukan saat bekerja. Tetap sehat dan bahagia, Klobbers.
