4 Tips untuk Mengatasi Susah Tidur

Hi Klobbers!

Setelah melakukan berbagai aktivitas seharian, tubuh akan merasa lelah sehingga perlu tidur agar dapat mengembalikan energi untuk beraktivitas kembali. Tidur menjadi kebutuhan penting bagi individu untuk menjaga kesehatan. Ada berbagai manfaat dari tidur cukup bagi kesehatan, antara lain meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengendalikan berat badan dan nafsu makan, memperkuat daya ingat, meningkatkan konsentrasi dan produktivitas, menjaga kesehatan jantung, mengurangi stres, dan lain-lain.

Namun sayangnya, terkadang kita harus mengerjakan berbagai tugas atau mengalami suatu kondisi tertentu yang menyebabkan kita bergadang hingga tidak tidur atau kurang tidur pada malam hari. Bisa saja karena beberapa kali kita bergadang, malah kemudian menjadi kondisi yang berkelanjutan, yaitu merasa susah tidur sehingga sering mengalami kurang tidur dan terjadi dalam waktu yang berkepanjangan. Kemudian, apa yang terjadi jika sering mengalami kurang tidur? Dampak negatif dari kurang tidur, ternyata tidak hanya berpengaruh bagi kesehatan fisik, namun juga kesehatan mental.

Dampak bagi kesehatan akibat sering kurang tidur antara lain risiko mengalami kelebihan berat badan atau obesitas, diabetes tipe 2, gangguan pada sistem imunitas, kurang fokus, dan mudah merasa lelah. Kemudian, melansir dari Halodoc, dampak negatif kurang tidur bagi kesehatan mental sebenarnya cenderung kompleks, karena keduanya saling berkaitan antara satu sama lain. Salah satu dampaknya ialah dapat memperparah depresi, memengaruhi kemampuan otak dalam mengendalikan emosi, dan lain-lain.

Ternyata, dampak negatif apabila kita kurang tidur cukup serius dan tidak dapat disepelekan ya, Klobbers. Lalu, bagaimana cara untuk mengatasi susah tidur? Berikut 4 tips yang bisa kamu coba untuk mengatasi susah tidur. 

1. Menciptakan suasana yang nyaman dan menghindari beragam gangguan sebelum tidur

• Kamu bisa membersihkan dan merapikan kamar sebelum tidur agar menciptakan suasana yang nyaman
• Mematikan semua cahaya yang terang (lampu kamar, mematikan notifikasi dari ponsel, ataupun sumber cahaya terang lainnya)
• Mengupayakan suhu kamar selalu dingin (yang membuat kamu nyaman) dan memastikan suasana kamar tenang
• Menyalakan alarm untuk bangun tidur pada waktu yang sama setiap hari, termasuk pada waktu akhir pekan

2. Membatasi konsumsi zat tertentu

Kafein pada minuman seperti teh, kopi, dan soda dapat memperparah kondisi susah tidur yang kamu alami. Kamu masih boleh mengonsumsi minuman berkafein, namun perlu dikurangi asupannya. Sebaiknya jangan mengonsumsi kafein pada malam hari sebelum tidur karena dapat mengganggu proses tidur, bahkan dapat mencegah kamu untuk tidur lelap. Kemudian, nikotin yang terkandung dalam rokok merupakan stimulan yang dapat membuat kamu terjaga sehingga mengalami sulit tidur. Selain itu, mengonsumsi alkohol juga dapat memengaruhi kerja tubuh dalam menghadapi stres. Dengan demikian, sebaiknya kamu menghindari konsumsi minuman berkafein, rokok, dan alkohol apabila ingin mengatasi kondisi susah tidur.

3. Berolahraga secara rutin

Olahraga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk membantu kamu agar bisa tidur lelap saat malam hari. Idealnya, olahraga sebaiknya dilakukan pada pagi atau sore hari. Akan tetapi, jika kamu terpaksa berolahraga pada malam hari, upayakan untuk selesai berolahraga setidaknya 90 menit sebelum waktu tidur kamu ya, Klobbers!

4. Mengatur jadwal tidur secara bertahap

Kamu bisa melakukan penyesuaian tidur secara bertahap agar lebih mudah dalam menjalaninya. Misalnya, jika dalam sehari kamu hanya tidur selama tiga jam, kamu bisa menambahkan durasi tidur sedikit demi sedikit. Kamu bisa menambahkan durasi tidur selama 30 menit pada malam ini dan 30 menit pada malam berikutnya. Hal ini dapat dilakukan hingga diri kamu terbiasa dan waktu tidur tercukupi. Selain itu, penting bagi kamu untuk mempertahankan waktu mulai tidur dan waktu bangun tidur. Hindari kebiasaan tidur dalam durasi lama setelah melalui hari dimana kamu mengalami kurang tidur. Hal ini menjadi penting dilakukan agar jam tidur yang sudah kamu upayakan dapat bertahan.

–

Bagaimana Klobbers, apakah kamu termasuk salah satu orang yang susah tidur sehingga sering mengalami kurang tidur?  Mengingat dampak negatif dari kurang tidur yang tidak dapat dianggap sepele, yuk coba atasi susah tidur yang kamu alami menggunakan 4 tips di atas. Akan tetapi, jika kamu sudah mencoba berbagai cara untuk mengatasi susah tidur namun ternyata tidak membantu, kamu bisa memeriksakan kondisi yang kamu alami kepada dokter. Hal ini merupakan langkah penting agar kamu bisa mengetahui apa penyebab dari sulit tidur yang kamu alami, serta mendapatkan penanganan yang tepat untuk mengatasinya.